Koffie en sport: Een winnende combinatie?
  • Alles weten over sport
    • Sportblog
    • Trainingen
    • Gezondheid
    • Voeding
    • Accessoires & uitrusting
  • Ontdek jouw sport
  • Sportoverzicht
  • Voor sportclubs
    • Nieuws voor sportclubs
    • Zet jouw club op de kaart
    • Opleidingen en scholingen
  • 0
    Voeding

    Koffie en sport: Een winnende combinatie?

    We drinken in Nederland met zijn allen miljoenen liters koffie per dag. Maar hoe zit het eigenlijk met de combinatie van koffie en sport: Is een kop koffie voordat je gaat sporten een schot in de roos of kun je beter geen koffie drinken op de dag van je training?

    #Sportvoedingsweetje #Gezondheid

    Nog niet zo lang geleden meldde de Volkskrant – gebaseerd op twee grote onderzoeken waarover het vakblad Annals of Internal Medicine publiceerde – dat koffie drinken de kans op een lang leven vergroot. Al bij het drinken van één kop koffie per dag zou je hiervan de vruchten plukken, en drie koppen koffie per dag zouden een optimale positieve invloed op je gezondheid hebben.

    Koffiedrinkers

    Aan het onderzoek deden 185.000 Amerikanen mee. Zij gaven aan hoeveel koffie ze dronken en werden daarna zestien tot twintig jaar gevolgd. De onderzoekers hielden bij waaraan de deelnemers uiteindelijk overleden. Daaruit bleek dat koffiedrinkers minder snel dood gingen aan de gevolgen van hart- en vaatziekten en aan aandoeningen aan het spijsverteringsstelsel, bepaalde vormen van kanker, diabetes en nierziekten.

    Niet allemaal aan de koffie

    Toch betekenen deze resultaten niet dat je nu ook aan de koffie moet als je meer van andere drankjes houdt, zegt Astrid Postma-Smeets, expert voeding en gezondheid van het Voedingscentrum. Ook als je elke dag drie koppen zwarte of groene thee drinkt heb je namelijk minder kans op hart- en vaatziekten en op een beroerte.

    Adrenaline

    En koffie en sportprestaties, hoe zit dat dan? Als je koffie met cafeïne drinkt, zou dit een positieve invloed hebben op de aanmaak van adrenaline. Als gevolg daarvan heb je meer energie en stroomt ook je bloed beter van je hart naar je spieren. Dat zorgt er vervolgens weer voor dat je tijdens het sporten meer energie en minder spierpijn hebt en je ook minder snel moe wordt.

    Na twintig minuten

    Je merkt dit effect pas na zo’n twintig minuten en het blijft daarna ongeveer vier uren doorwerken. Hoeveel koffie je nodig hebt om te kunnen profiteren van die extra adrenaline, hangt af van je lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 60 kilo, dan geeft het drinken van twee kopjes koffie je deze extra energieboost voor je training.

    Gefilterd

    Of je nu van koffie houdt of niet, het allerbelangrijkste is dat je elke dag genoeg drinkt: 1,5 tot twee liter, in de vorm van water, koffie en/of zwarte en groene thee zonder suiker. Koffie met melk en een cappuccino mogen ook. Het Voedingscentrum voegt daar nog aan toe dat voor je gezondheid gefilterde koffie het beste is. In ongefilterde koffie zit een stofje dat het cholesterolgehalte in je lichaam verhoogt.

    Bronnen: Voedingscentrum en Koffie-weetjes.nl

    Foto: Shutterstock

    • Datum: 07-06-2018
    #Sportvoedingsweetje #Gezondheid

    Lees ook

    shutterstock_571010905 header.jpg

    Wat zijn de gezondste groenten?

    Groente is gezond. Daarom raadt het Voedingscentrum je aan om er 250 gram per dag van te eten. ...

    #Sportvoedingsweetje #Voedingsstoffen #Vitamines
    Lees artikel
    header.jpg

    Sporten gaat beter met muziek op juiste ritme

    Je favoriete sportmuziek opzetten helpt niet alleen om je training (nog) leuker te maken. Als ...

    Lees artikel
    header.jpg

    Krachttraining voor vrouwen

    De meeste dames denken bij sporten eerst aan hardlopen, zwemmen of een rondje lopen, roeien, ...

    #Gezondheid #Bewegen
    Lees artikel
    • Alles weten over sport
    • Sportblog
    • Trainingen
    • Gezondheid
    • Voeding
    • Accessoires & uitrusting
    • Over sport.nl
    • Waarom Sport.nl
    • Veelgestelde vragen
    • Contact
    • Privacyverklaring
    • Cookieverklaring
    • Gebruiksvoorwaarden
    • Social
    • Facebook
    • Instagram
    • Twitter
    • Youtube
    Koffie en sport: Een winnende combinatie?