Menu
Inloggen

Op de roeier in de sportschool kun je jezelf natuurlijk uitdagen om in een bepaalde tijd zo veel mogelijk meters af te leggen. Maar je kunt je work-out ook een stuk gevarieerder én intensiever maken, door het roeien te mixen met andere oefeningen waarmee je dezelfde spiergroepen traint. Klaar om je hartslag flink de hoogte in te laten gaan?

Kies dan voor een circuitje waarbij je deels op het roeiapparaat aan het trainen bent en deels oefeningen doet naast het apparaat. Bijvoorbeeld de plank, de push-up, de lunge en de squat. Voordat we het circuitschema met je delen, volgt eerst een uitleg over de roeioefeningen die je tijdens deze training doet.

1. Rustig roeien

Hierbij roei je op een tempo waarmee je binnen 2 tot 3 minuten 500 meter kunt afleggen. Het is goed om tussen de andere oefeningen door af en toe zo’n setje te doen, voor actief herstel.

2. Snel roeien

Hierbij roei je meer voluit, op een tempo waarmee je in 2 minuten 500 meter zou kunnen afleggen, of er in elk geval zo dicht mogelijk bij komt.

3. Stroke Breakdown

Hierbij wissel je af tussen vijf roeibewegingen waarbij je alleen je benen gebruikt, vijf bewegingen waarbij je alleen je armen gebruikt en vijf bewegingen waarbij je allebei gebruikt.

4. Stroke Pyramid

Ga op de roeier één keer naar voren en naar achter en neem dan één of twee tellen rust. Doe vervolgens een setje van twee roeibewegingen en bouw dit op naar vijf keer achter elkaar naar voren en naar achteren gaan zonder pauze. Daarna bouw je het weer af naar één beweging.

Full body work-out

Een full body work-out inclusief roeitraining ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit:

  • 60 seconden rustig roeien
  • 60 seconden de Stroke Breakdown
  • 60 seconden rustig roeien
  • 90 seconden de Stroke Pyramid
  • 90 seconden snel roeien
  • Van de roeier af komen
  • 30 seconden planken
  • 2 minuten push-ups
  • 30 seconden lunges
  • 60 seconden squatten
  • Weer op de roeier stappen
  • 30 seconden snel roeien
  • 30 seconden rustig roeien

Bron: Greatist.com

Foto: Shutterstock

  • Redactie
Roeien
Fitness