Versterk je benen voor de wintersport
De wintersportvakantie is echt iets om naar uit te kijken, maar ook iets om je goed op voor te bereiden. Al die bewegingen die je tijdens het skiën of snowboarden maakt zijn immers meestal geen dagelijkse kost voor je. Wil je fit de sneeuw in gaan en ook zonder spierpijn van de piste af komen? Doe dan thuis alvast deze vijf oefeningen.
Kniebuigingen
In de skihouding zijn je knieën gebogen. Voordat je op wintersport gaat regelmatig een setje kniebuigingen doen kan dus geen kwaad. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je voeten licht naar buiten gedraaid. Buig door je knieën en houd je rug zo recht mogelijk. Let op dat je knieën en voeten allebei in dezelfde richting blijven wijzen en ook dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Je armen zijn gestrekt. Doe verspreid over de dag drie tot vijf series van tien kniebuigingen.
Neem de trap
Traplopen is een makkelijke oefening om je beenspieren voor te bereiden op het lopen over besneeuwde hellingen. Voor goede beentraining kun je beter één paar keer per dag één trap nemen dan in één keer een lange trap op te lopen. Wil je echt goed trainen, loop dan rustig naar boven en sla daarbij telkens één trede over om de oefening extra effectief te maken. Doe een setje van drie herhalingen.
Spring
Ook springen is een effectieve oefening voor wintersporters: hierbij ga je op je ene been staan, waarbij je knieën licht gebogen zijn. Je bovenlichaam hangt een stukje voorover. Vervolgens spring je afwisselend van je ene naar je andere been en weer terug.
Train je tenen
Een oefening waar je misschien niet zo snel aan dacht, maar die wel effectief is om je voor te bereiden op sporten in de sneeuw, is het optrekken van je tenen. Hiermee maak je de spieren aan de voorkant van je onderbeen sterker. Bij deze eenvoudige oefening trek je je tenen zo ver als je kunt omhoog en houd je dit een paar seconden vast. Daarna mag je weer loslaten. Doe deze oefening een paar keer achter elkaar en herhaal ‘m gedurende de dag een paar keer.
Speciaal voor snowboarders
Bij deze oefening, die vooral voor snowboarders van belang is, spreid je je voeten, buig je je knieën en spreid je ook je armen alsof je in evenwicht probeert te blijven op een snowboard. Heel rustig verplaats je het gewicht van je lichaam van je tenen naar je hielen. Je knieën blijven hierbij gebogen. Doe ook deze oefening een paar keer achter elkaar.
Bronnen: Breijaartsport.nl en Snowplaza.nl
Foto: Shutterstock
Publicatiedatum: 02-01-2018