De vinyasa-flow bestaat uit een serie poses en draaiingen die je langere tijd vasthoudt. Daarbij probeer je zo goed mogelijk in een rustig tempo door je neus in en uit te blijven ademen. Begin je opwarming met een aantal zonnegroeten – de meest bekende oefening van yoga – en doe daarna de volgende vier houdingen, met telkens een zonnegroet tussendoor. Als je deze work-out drie tot zes keer per week doet, zal je zien dat je conditie snel verbetert.

Strijder 2

Begin in een staande positie met je voeten parallel aan elkaar. Plaats vervolgens een been naar voren en draai de voet van het achterste been naar buiten. Buig je voorste knie zodat deze boven je hiel geplaatst is. Houd je bovenlichaam recht boven je bekken en strek je armen boven je benen. Kijk over de vingertoppen van je voorste hand en houd de pose tien ademhalingen vast. Herhaal hem daarna met je andere arm en been naar voren.

undefined

Strijder 3

Begin in een lungepositie met je armen boven je hoofd. Breng vervolgens langzaam je gewicht naar je voorste been en til je achterste been op totdat je bovenlichaam en achterste been een rechte lijn vormen, met je armen in het verlengde ervan. Als je soepel genoeg bent, vorm je nu als het ware de letter T. Ben je wat minder lenig? Probeer dan in elk geval je lichaam in een lijn te houden. Buig niet helemaal met je torso naar voren als je achterste been niet ver van de grond komt. Houd de pose vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal met je andere been naar achteren.

undefined

Boot

Ga zitten op een matje en probeer balancerend op je stuitje de letter V te vormen. Houd je armen gestrekt en parallel aan de vloer. Trillende buikspieren gegarandeerd! Probeer nog steeds rustig te blijven ademen en houd de pose tien ademhalingen vol.

undefined

Gedraaide stoel

Ga staan met je voeten naast elkaar, je knieën licht gebogen en je armen omhoog. Breng je handen samen voor je borst en draai je bovenlichaam naar links, waarbij je rechterbovenarm of -elleboog op je dijen komt en je linkerelleboog naar het plafond wijst. Houd je heupen recht en je bovenste schouder naar achteren. Houd de pose vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

undefined

 

Bron: Women’s Health

Foto’s: Shutterstock

  • Datum: 19-11-2016
#Prestatieverbetering

Lees ook