Hoe bereid ik me voor op de Avond4daagse?
"Dit jaar mag ik voor het eerst de 10 kilometer lopen bij de Avondvierdaagse, samen met mijn beste vriend. Ik heb er zo’n zin in! Maar ik vind het ook wel een beetje spannend om zo ver te lopen. Hoe bereid ik me goed voor?"
Chantal, 9 jaar
Zo’n 10 kilometer lijkt misschien een makkie, maar het is wel twee keer zo ver als je de vorige keer liep. En dat vier dagen achtereen. Ga daarom niet te snel van start, maar begin lekker rustig, zeker op de eerste dag. Als blijkt dat jij een hoger tempo aankunt dan je vriend of dat je hem juist niet goed kunt bijbenen, loop dan allebei op je eigen snelheid. Er doen zo veel mensen mee dat je altijd wel met iemand op kunt lopen. Maar dat geldt natuurlijk niet als je bij je eigen klas of club moet blijven.
Oefenen
Als je ook buiten de Avond4daagse aan sport doet en wandelt, is het niet echt nodig om vooraf te trainen. Ben je het niet gewend om zo’n lange afstand te lopen, dan kun je een paar weken van tevoren een keer oefenen met het wandelen van 10 kilometer. Dat weet je als de Avond4daagse begint wat je kunt verwachten.
Loop je schoenen in
Hoe langer de afstand die je loopt, hoe belangrijker de schoenen die je draagt. Heb je net voor de Avond4daagse nieuwe schoenen gekocht, dan wil je die natuurlijk graag showen, maar dat is niet echt een goed idee. Je kunt beter ingelopen schoenen dragen of nu alvast nieuwe schoenen kopen en die samen met je ouders of vrienden goed inlopen. Het is ook belangrijk dat je schoenen lekker zitten: niet los, maar ook niet te strak. Als je een langer stuk loopt, worden je voeten namelijk een beetje dikker.
Poncho in plaats van paraplu
Welke kleding je aantrekt hangt natuurlijk af van het weer. Je kunt het beste een paar dunne laagjes over elkaar dragen, dan kun je altijd nog iets uittrekken als je het onderweg warmer krijgt. Als het regent kun je beter een poncho aantrekken dan een paraplu dragen, want voor je het weet raak je daarmee iemand, met al die andere lopers om je heen.
Maak plezier!
Misschien wel het allerbelangrijkste is dat je plezier hebt in het lopen. Klets tijdens het wandelen met elkaar, maak grapjes of zing een liedje. Je zult zien dat die 10 kilometer dan een fluitje van een cent is.
Wil je ook deelnemen?
De Avond4daagse is overal in Nederland. Van Zwolle tot Tilburg en van Utrecht tot Assen. Op de website van de Avond4daagse kun je opzoeken of er ook een Avond4daagse bij jou in de buurt is. Staat de Avond4daagse in jouw woonplaats er niet bij? Dan is dit waarschijnlijk geen officiële Avondvierdaagse van de KWBN.
Bronnen: Avondvierdaagse en AV Duiven
Foto: KWBN
Publicatiedatum: 30-04-2015