Voorkom vallen met vitamine D en training
Vallen is vervelend. Zeker als je al wat ouder bent en je door zo’n valpartij niet meer aan de gymnastiek- of fitnessles durft mee te doen of die wandeling of fietstocht maar liever uit de weg gaat. Gelukkig is er iets te doen om het risico op een val te beperken: een valtraining of het slikken van vitamine D-supplementen bijvoorbeeld.
De allerbelangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Kom je als oudere weinig meer buiten, dan maak je door een gebrek aan zonlicht meestal te weinig vitamine D aan. Het gevolg: je spieren worden zwakker en je evenwichtsgevoel gaat achteruit. Daardoor val je sneller, en bij ongeveer tien procent van die valpartijen houd je er een ernstige blessure aan over. Bovendien: als je één keer gevallen bent, durf je misschien minder en word je daardoor nog minder actief.
Supplement
Onderzoek van het Wake Forest Baptist Medical Center, waarvan de resultaten kort geleden gepubliceerd werden in het Journal of the American Geriatrics Society, laat zien dat een vitamine D-supplement een tekort bij ouderen kan tegengaan en er zo voor kan zorgen dat je minder vaak valt.
Half zo vaak
In het onderzoek kregen 68 senioren van 65 tot 102 jaar een maand lang of een placebo of een vitamine D-supplement bij hun maaltijd. Ruim de helft van de deelnemers had bij het begin van de studie een tekort aan vitamine D. De extra vitamine D zorgde er bij bijna alle ouderen voor dat hun tekort verdween. Bovendien vielen de ouderen die een vitamine D-supplement slikten half zo vaak als de ouderen die de placebo kregen.
Valtraining
Ook met een valtraining of valcursus kun je het risico op een valpartij kleiner maken. Die worden op verschillende plekken in Nederland aangeboden. Tijdens zo’n valtraining leer je hoe je goed omgaat met obstakels in het dagelijks leven – zoals een losse stoeptegel of een trappetje – hoe je veilig beweegt in een drukke omgeving – bijvoorbeeld in een winkelcentrum of op een drukke weg – en hoe je, als je dan toch uit balans raakt, beter neerkomt. Ook de Judobond heeft een speciaal aanbod voor senioren: Fit Veilig & Valbreken. Deelnemers werken in zes weken aan de versteviging van hun balans en evenwicht en leren hun val te breken in verschillende situaties. Meer informatie over Fit Veilig & Valbreken vind je hier op Sport.nl.
Bronnen: Nu.nl en St. Maartenskliniek
Foto: Shutterstock